Zoeken
Beoordeling:
10091 beoordelingen
Gratis verzending vanaf €50,-
Achteraf betalen met Klarna
Hoe werkt fase 1 van het koolhydraatarm dieet?
Wat goed dat je begint met het koolhydraatarme dieet van Protislank! Hiermee is de eerste grote stap richting het bereiken van een gezonde levensstijl gezet. De eerste fase van het koolhydraatarm dieet omvat 60% van het totale dieet en is de meest strenge fase.
Tijdens de eerste fase van het koolhydraatarm dieet eet je (afhankelijk van je eiwitbehoefte*) dagelijks 4, 5 of 6 koolhydraatarme producten die je aanvult met minimaal 400 gram groenten uit de toegestane groentelijst. Andere producten zijn tijdens deze fase nog niet toegestaan. Het is belangrijk dat je geen koolhydraatrijke drank en voeding nuttigt tijdens de eerste fase van het dieet. Koolhydraatrijk eten en drinken zijn bijvoorbeeld alcohol, pasta’s, rijst en aardappelen.
*Je eiwitbehoefte is gebaseerd op basis van je BMI. Onderstaand vind je meer informatie omtrent het berekenen van je eiwitbehoefte en BMI.
Bepaal jouw BMI
De Body Mass Index (BMI) geeft de verhouding weer tussen jouw lengte en gewicht. Op deze manier kun je uitrekenen of je een gezond gewicht hebt. Het hebben van een gezond gewicht is belangrijk omdat dit het risico op ziektes verkleint.
Naast je lengte en lichaamsgewicht spelen ook je lichaamsbouw, spier- en vetmassa, leeftijd en geslacht een belangrijke rol.
* Wanneer je erg klein, lang, gespierd of zwanger bent dan is het meten van je BMI als maatstaf voor een gezond gewicht minder geschikt.
Wij hebben een handige calculator ontwikkeld waarmee je direct ziet wat de waarde van je BMI is. Je berekent je BMI door je lengte en gewicht in te vullen. Nadat je de waarde weet, kan je kijken in welke categorie je valt en of je een gezond gewicht hebt.
Wil je liever zelf je BMI berekenen? Je berekent je BMI als volgt: gewicht in kg \ (lengte in meters x lengte in meters). Stel je weegt 89 kilogram bij een lengte van 1.70m. Dan bereken je jouw BMI als volgt: 89\ (1.70x1.70) = 30.79. Bij een BMI boven de 25 heb je overgewicht en wordt het sterk aangeraden om af te vallen.
Bepaal jouw eiwitbehoefte
Je hebt zojuist je BMI berekend. Is jouw BMI onder de 27? Dan houdt je je jouw gewicht aan als minimale eiwitbehoefte per dag. Stel je weegt 65kg, dan is jouw dagelijkse eiwitbehoefte 65g.
Is jouw BMI hoger als 27? Dan bereken je jouw minimale eiwitbehoefte als volgt: lengte x lengte x 27 = je minimale eiwitbehoefte.
Ben je benieuwd naar je maximale eiwitbehoefte? Dan vermenigvuldig je jouw minimale eiwitbehoefte met 1,3. Is jouw eiwitbehoefte lager dan 60 gram? Dan heb je per dag maar 4 koolhydraatarme dieetproducten nodig. Wanneer je BMI tussen de 60-80 gram schommelt dan moet je dagelijks 5 koolhydraatarme producten nuttigen. Is jouw dagelijkse eiwitbehoefte hoger als 80 gram? Dan dan heb je per dag 6 koolhydraatarme producten nodig. Heb je nog verdere vragen over je BMI of eiwitbehoefte? Onze klantenservice en diëtiste helpen je graag! Stuur een mail naar klantenservice@protislank.nl of neem contact op via de live chat.
Protislank dieet tips
- Eet elke dag 4,5 of 6 fase 1 Protislank producten;
- Eet dagelijks minimaal 400 gram groenten uit de lijst met toegestane koolhydraatarme dieetgroenten ;
- Drink minimaal 2 liter water per dag (zoals thee, water, koffie, maar geen alcohol en suikerhoudende dranken);
- Eet om de 3 à 4 uur om de spijsvertering, stoelgang en stofwisseling op gang te houden;
- Zorg ervoor dat je niet meer dan 45 gram koolhydraten per dag eet (alle dagelijkse koolhydraten bij elkaar opgeteld);
- Beweeg ongeveer 60 minuten per dag. Let wel op dat je hierbij geen zware lichamelijke training verricht.
Startpakketten
Meer dan 10.000 klanten gingen je voor en vielen met met succes af. Wil jij onze succesformule ook uitproberen? Bestel dan een startpakket, start vandaag nog en zet de eerste grote stappen richting het bereiken van je droomfiguur. Met onze startpakketten geef je de start van je gezonde levensstijl een heuse boost!
Start direct met het koolhydraatarm dieet!
299,95 349,95- 149,95 166,95
- 89,95 97,95
- 67,50 71,95
Weekschema’s
Kun je wel wat inspiratie gebruiken tijdens het volgen van de eerste fase van je dieet? Bekijk dan eens onze koolhydraatarme dieetschema’s en laat je verrassen door de diversiteit aan lekkere producten en smaken! Om alvast in de stemming te komen geven we hieronder een voorbeeld van hoe je dag eruit kan zien.
*Let op, bij onderstaand eetschema is uitgegaan van 5 eetmomenten. Het aantal dagelijkse eetmomenten is afhankelijk van jouw eiwitbehoeftes.
Dagindeling dieet
- Ontbijt: Havermout appel kaneelsmaak
- Lunch: Protishake mokka koffie, 200g groenten
- Tussendoortje: Hazelnoot Pudding
- Diner: Spicy spaghetti, 200g groenten
- Tussendoortje: Balletjes barbecue
Heb je vragen of opmerkingen? Laat het ons weten, we helpen je graag met het maken van je koolhydraatarme dieetschema!
Eetschema's in pdf ontvangen?
Wil je je eetschema’s liever in pdf versie ontvangen? Klik dan op onderstaande afbeelding om de pdf met dagschema’s te openen.
Recepten
Welk gerecht tover jij vanavond op tafel? Duik de keuken in met onze lekkere recepten en ontdek hoe verrassend lekker de wereld van gezonde voeding wel niet is! Wij hebben hieronder alvast een paar lekkere recepten voor je verzameld die je in een handomdraai op tafel zet. De recepten zijn speciaal samengesteld voor fase 1 van het koolhydraatarm dieet. Zo wordt afvallen een eitje!
Deze courgette koeken zijn de ideale lunch of juist perfect als tussendoortje! In combinatie met de dipsaus zijn ze super lekker. Zo kan je zorgeloos blijven genieten van heerlijke gerechten.
Muffins, maar dan hartig! Een heerlijk recept voor hartige muffins boordevol lekkere groenten die passen in het koolhydraatarm dieet. Je kunt ze eten als tussendoortje, maar ook als lunch of ontbijt.
Dit keer maken we heerlijke gegrilde courgette rolletjes gevuld met smeerkaas, cherrytomaatjes en rucola. Deze rolletjes zijn heerlijk van smaak en passen goed in het koolhydraatarm dieet.
Populaire producten
Velen van onze klanten zweren bij onderstaande producten. Bestel de producten nu, proef de sensationeel lekkere smaken en je zult begrijpen waarom onze klanten verliefd zijn op de smaken van deze producten.- € 1,79
- aanbieding € 19,95 € 22,32
- aanbieding € 19,95 € 22,32
- € 2,29
- € 2,79
- € 2,79
- € 3,25
- € 3,25
- € 3,25
- € 3,25
de verschillende dieetfases
Tijdens het koolhydraatarm dieet van Protislank doorloop je 4 dieetfases waarbij je in de meest strenge fase begint en stapsgewijs naar een gezond eetpatroon toewerkt. In de eerste fase boek je het meeste resultaat. Gaandeweg worden er vetten en koolhydraten aan je voeding toegevoegd zodat het lichaam hieraan kan wennen. De laatste fase van het dieet is gericht op het behoud van je streefgewicht en gezonde voedingspatroon.
Klik op onderstaande afbeelding voor meer informatie over de verschillende dieetfases van Protislank.
